必定赢:天冷运动热!跑友们避免受伤看过来

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更新时间:2021-07-23

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寒冷的冬天刚结束数万人冷落的广马是全国人民派对的盛宴。

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本文摘要:寒冷的冬天刚结束数万人冷落的广马是全国人民派对的盛宴。

寒冷的冬天刚结束数万人冷落的广马是全国人民派对的盛宴。近年来,马拉松运动比赛频繁,跑马已成为城市运动的新宠物。

但是,专家警告说,马拉松作为长距离长的高消耗跑步运动,训练和比赛中经常发生伤病和交通事故,除了引起心脏病以外,还有很多运动损伤。冬天更难受伤。普通跑步者应该何防治?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支持。

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NO1:提高身体素质是预防运动损伤的基础。NO2:正确的姿势对防止损伤是最重要的,核心肌群的训练在跑步时有正确的姿势,包括腹肌、腰背肌、髋关节周围肌、股四头肌等。NO3:跑完前热身运动适当,尤其是日常活动少的人,突然剧烈运动,更容易骨折。

热身容易被大家忽视,调动身体肌肉的反应性,唤醒深渊肌肉,所有活动的动作都是全身肌肉的协商,使肌肉变热后再活动,骨折等急性损伤的概率很低。逐进的热身活动,从低强度到高强度,调动肌肉,热身活动包括抬脚跑步、各关节的剪切、侧向跑步、变速跑步等。

NO4:有些有慢性损害疾病的跑步者,最差治疗后跑步。这部分跑步者往往有活动能力比普通人差的症状。例如,爬山、上楼梯的关节容易出现疼痛的关节有游离体,经常出现绞车(活动中经常卡住)的关节活动有限,反复疼痛,影响长时间运动的关节不大,无法发挥力量,特别是起动和停车时的力量差。经常发生这种情况的话,半月板和韧带的损伤的可能性很高。

另外,髌骨轨迹不当,髌骨脱位的患者膝前疼痛频繁出现的概率高,运动能力差,这些患者活动膝关节不痛苦。上述人员不得在医院临床化疗后进行跑步磨练。


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